10 lucruri pe care sa le faci ca sa te trezesti odihnit

Oricat de bine poti spune ca ai dormit, daca nu respecti un program de somn, efectele negative poate ca nu o sa apara chiar cand te trezesti, dar dupa o activitate fizica intensa o sa inceapa sa apara mult mai repede oboseala.

culcare timp somn

Pe langa respectarea orarului de 9-10 ore de somn pe noapte la adolescentii pana in 18 ani si intre 7 si 9 ore pentru adulti, mai trebuie sa respectati cateva lucruri care sa va ofere un somn linistit si odihnitor.

1) Orarul de somn trebuie sa fie in intervalul 22-4, 22-5, nu 1-9 sau asa mai departe. Asadar sa ne culcam devreme, caci orele cele mai bune de somn sunt inainte de miezul noptii si putin dupa.

2) Feriti-va de laptop, televizor, telefoane – obiecte care emit lumina – sau alte aparate care afecteaza ochii cu cel putin o ora inainte de somn. Reduc sectretia de melatonina – hormonul somnului.

3) Efectuati niste exercitii fizice inainte de culcare, cu doua ore inainte de a va pune in pat.

4) Alimenteaza-te corespunzator, unele alimente favorizeaza somnul – pentru asta poti cauta pe internet, sunt multe articole despre alimentele care favorizeaza somnul.

5) Ai grija sa fie intuneric in camera unde dormi, lumina o sa iti afecteze ochii foarte tare si o sa te deranjeze.

6) Fa un dus cald inainte de culcare, cam cu o ora inainte de a ajunge in pat.

7) Evita cafeaua, alcoolul si tigarile inainte cu cel putin 2 ore de somn. Acestea influenteaza intr-un mod negativ somnul.

8) Stabileste-ti un orar de somn si respecta-l zilnic. Organismului ii plac automatismele, obiceiurile.

9) Locul unde dormi trebuie sa te fereasca de sunetul masinilor, tramvaielor sau altor obiecte care fac zgomot. Cum crezi ca vei dormi langa o fereasta pe care este trafic intens?

10) Sa fii mereu imbracat corespunzator pentru somn – este un automatism.

Somn usor si sa fii mereu pregatit, la trezire, pentru o noua zi, plina de activitati.

Leave a Reply