Rutina zilnică pentru o dimineață plină de energie

Mulți oameni se confruntă cu greutăți în a avea o dimineață plină de energie și produsivitate. Datorită vieții moderne aglomerate și distractive, mulți dintre noi se trezesc simțind că sunt epuizați și au nevoie de ceva energie pentru a face față zilei. Problema devine mai amplă atunci când vrem să obținem rezultate, să ne atingem scopurile și să ne perfecționăm viețile. Din fericire, o rutină de dimineață, aplicată constant, poate aduce o imbunatatire în această direcție.

O rutină de dimineață bine pusă la punct poate face o mare diferență, contribuind la obținerea energiei de care ai nevoie să duci ziua înainte. Pregătește-te și ia în calcul următoarele opțiuni pe care eu le pun in practica in fiecare zi.

Asigura un interval adecvat pentru odihna

Primul pas este să te asiguri că te odihnești îndeajuns. Este important să înțelegi ce funcționează cel mai bine pentru tine. Trebuie să ai încredere în tine și să îți asumi deciziile mai bine decât oricine altcineva. Dacă simți că ai nevoie de 8 ore de somn, vei fi mult mai energic și mai entuziasmat pentru ziua ta. Cele mai multe persoane au nevoie de 7 ore de somn (plus sau minus), insa fiecare functioneaza diferit si se pot face ajustari ale acestei valori.

In orice caz, este nevoie de odihna suficienta pentru a putea fi in forma. Crezi ca vei putea duce la capat ziua cu un creier obosit, cascand la fiecare 5 minute si cu capul aproape cazut pe birou?

Pentru mine, cel mai odihnitor somn are o durata intre 7 si 8 ore. Daca dorm mai putin de 7 ore, am capul greu, nisip in ochi, ma simt aiurea, de abia ma misc, fac treburile foarte greu si nu am eficienta. Daca dorm prea mult, iar nu e bine, asa ca putin mai mult de 7 ore este super ok.

Igiena de dimineata si grija pentru corp

Al doilea pas este să bei ceva. Apa sau ceaiul sunt bune optiuni. Se zice ca un pahar de apa in fiecare dimineata este o comoara – si asa este. Una sau doua cani de lichid se vor dovedi a fi benefice pentru a te bucura de energia de care ai nevoie în timpul zilei.

Daca esti preocupat de cure si alte chestii alimentare, poti să bei o cană de oțet de cidru și mere sau pur si simplu o cana de suc natural. Acest lucru va ajuta la digestie, ca și cum ai mânca un mic-dejun bogat în nutrienți. La care se adauga o revigorare aproape instantanee a organismului. Eu prefer o cana de apa imediat dupa ce ma trezesc, dupa care un pahar de suc natural din fructe (uneori de radacinoase) la scurt timp (cam in maxim jumatate de ora).

Igiena de dimineata este nelipsita si aduce un tonus special. Un dus scurt sau un spalat sumar, igiena dintilor si a gurii, fata spalata cu apa rece – cam acestea sunt cele mai importante obiceiuri care ne readuc „la viata” in fiecare dimineata.

Program zilnic de exercitii fizice

Următorul pas este să exersezi. Ia-ți câteva minute pentru a exersa. Exercițiile sunt eficiente pentru a-ți menține sau chiar crește energia pe tot parcursul zilei, crește mobilitatea și flexibilitatea în corp.

Un punct de pornire pentru exercitii fizice zilnice este metoda de 3 minute (1+1+1). Un minut de genuflexiuni, alt minut cu rotiri de brate si inca un minut de plank (atunci cand stam ca o scandura, nemiscati, dar cu muschii incordati). Sau trei minute de dans si miscari ale corpului. Sau trei minute de orice alte exercitii fizice energice. Poti sa faci o plimbare in aer liber de 10 minute, daca asta iti place. Eu am zis doar trei minute de activitate intensa, insa tu poti sa alegi de vrei.

Cateva minute de exercitii fizice sunt benefice pentru oricine, indiferent ca ne ducem la serviciu sau muncim de acasa.

Un plan al zilei. Perspectiva

Apoi, concentrează-te pe visele și scopurile tale. Aceasta poate fi o parte stimulatoare și provocatoare a rutinei tale. Dacă ai aspirații mai mari decât să fii productiv, poți include în rutina ta și câteva strategii de planificare a timpului și tehnici de gestionare a producției. Poți, de asemenea, să te gândești la ce îți poate aduce ziua ta și ce poți face pentru a obține ceea ce îți dorești.

Planificarea zilei chiar de dimineață poate fi benefică din mai multe motive. În primul rând, poate ajuta la stabilirea unor obiective clare și realiste pentru ziua respectivă, ceea ce poate crește nivelul de productivitate și îmbunătăți eficiența generală. În plus, planificarea zilei poate ajuta la gestionarea timpului și prioritizarea sarcinilor, astfel încât să nu se piardă timpul cu activități mai puțin importante sau urgente. De asemenea, planificarea zilei poate reduce stresul și anxietatea asociate cu un program de lucru aglomerat sau neorganizat. Si, de ce nu, evitam conflictele iscate pe baza nepregatirii.

Nu neglija hrana. Corpul are nevoie de „combustibil”

Printre altele, ar trebui să mănânci sănătos și bio, cat mai natural cu putinta. Nu este doar important să îți asiguri nevoile nutritive, ci și să alegi calitatea a ceea ce mănânci. De asemenea, acțiunile tale de mic-dejun trebuie să se potrivească cu dieta ta alimentară, in cazul inca aveti o dieta.

Consuma alimente proaspete, cumparate de la producatori locali, cat mai naturale cu putinta. Fara mancaruri prajite, cat mai multe crude sau fierte. Exista sosuri pentru a da gust mancarurilor. In plus, cu cat mai multe ingrediente, cu atat va fi mai gustoasa mancarea.

Sunt foarte multe siteuri cu retete usoare pentru mic dejun, rapid de gatit si cu ingrediente gustoase.

O bucurie dis-de-dimineata

În cele din urmă, rasfata-te într-un ritual favorit și petrece-ți timpul pentru a te relaxa. Poți să te limitezi la o baie caldă sau poți să ieși puțin in curte și să îți amintești de ce ai mai bun în viață. Cateva pagini de lectura sau ascultarea unor melodii pot reprezenta un ritual matinal.

Poate ca niste momente petrecute alaturi de familie pot fi benefice. Iata o lista cu 100 de obiceiuri de dimineata de unde va puteti alege ce va place.

O rutină de dimineață bine implementată se dovedește a fi o parte esențială a obținerii unei dimineți productive, plină de energie și entuziasm pentru a începe ziua. Dacă creezi liniile directoare și te urmezi în mod constant, vei obține adesea rezultatele dorite și vei simți că energia ta s-a îmbunătățit semnificativ. Nu diminua conștientizarea și bucuria micului dejun, deoarece acestea sunt lucruri pe care le poți împărtăși cu familia și prietenii. Nu uita să te distrezi și să te bucuri de bucuria și vindecarea oferită de o dimineață bună.

Ziua aduce multe cu ea. Este plina de cunoscute si necunoscute. Insa cu un inceput bun putem asigura macar o parte din ceea ce avem de facut. Restul vor fi rezolvate din mers.